【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】適性検査を受けてからﾚｰｼｯｸ
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】適性検査を受けてからﾚｰｼｯｸﾌﾞﾛｸﾞ:16年07月07日
ﾀﾞｲｴｯﾄをするときの鉄則と言えば…
｢規則正しい食べる事｣と｢適度なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｣ではないでしょうか?
｢規則正しい食べる事｣というのは､ｲﾒｰｼﾞすることができますよね｡
でも｢適度なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ｣の｢適度｣って､難しくないですか?
とりあえず､
普段､決まったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしたことがないという人が筋ﾄﾚをする場合には､
いきなり大きな負荷をかけないようにしましょう｡
早くﾀﾞｲｴｯﾄ効果を実感したいという気持ちはわかりますが､
怪我をして､長期間体を動かすことができなくなってしまっては､
元も子もありませんので､
最初のうちは､体に優しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするようにしましょう｡
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑなどにあるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具を使う場合には､
｢やや軽いのでは?｣
というくらいの負荷から始めることをお勧めします｡
とにかく､自分の体に
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするという習慣をつけることのほうが先決です｡
そこから慣れてくれば､徐々に回数を増やしていけば良いのです!
筋ﾄﾚをするときの回数についてですが､
連続して20回程度反復ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすることができるくらいの
負荷で行うということが目安になります｡
まずは､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすることに慣れることが大切です｡
そして体が慣れてきたら､徐々に負荷を上げていきましょう｡
筋肉を少しつけたいという人は､
10回前後ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをして､
もう続けられないというくらいの負荷をかけると良いみたいです｡
筋ﾄﾚを行うときのﾎﾟｲﾝﾄは､
自分の持っている力をすべて出し切ることにあります｡
すると､筋肉の量が増し､
効率よく脂肪を燃焼させることができるので､
それだけﾀﾞｲｴｯﾄ効果も期待できますよ!
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