【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸの紹介制度を有効活用
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸの紹介制度を有効活用ﾌﾞﾛｸﾞ:20年04月19日
こんにちは
減量を行う場合､
一日の総摂取ｶﾛﾘｰを決める必要があります｡
摂取ｶﾛﾘｰが多すぎれば
体質に溜まった脂肪は減らないですし､
逆に少なすぎれば代謝が低下し
痩せにくい体質になってしまいます｡
減量を成功させるには､
必要な量の摂取ｶﾛﾘｰをしっかりと摂取することが
とても重要です｡
ちなみに…
減量のために摂取ｶﾛﾘｰを減らす場合は､
成人の平均摂取ｶﾛﾘｰより20%程度落とすのが
最も効果的に体質に溜まった脂肪を落とせるんだそうです｡
女性の場合､
成人女性の平均摂取ｶﾛﾘｰが約1800kcalなので､
それより20%落とした1440kcalが
減量に必要な一日の摂取ｶﾛﾘｰの目安となるわけです｡
ただし､
今ままで2500kcal食べていた人が､
いきなり1440kcalに減らすのは危険です｡
このような場合は､
14日間おきに300kcal程度摂取ｶﾛﾘｰを減らしていって､
目標の1440kcalにするようにしましょう｡
いきなり摂取ｶﾛﾘｰを減らしすぎると
確実にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞします｡
また､
｢理想体重×30ｷﾛｶﾛﾘｰ=一日の総摂取ｶﾛﾘｰ｣
という目安もあります｡
例えば…
50kgが目標であれば｢50×30=1500｣で､
一日の総摂取ｶﾛﾘｰの目安は1500kcalとなるのです｡
しかしながら､
例えば､現在60kgで目標が50kgの場合､
いきなり10kgも落とすのは
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすく健康も害する可能性があり危険です｡
なので､
このような場合は2~3kg減らした体重を目安に､
一日の総摂取ｶﾛﾘｰを求めるようにしましょう｡
じゃんじゃん
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