【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第ﾌﾞﾛｸﾞ:21年07月02日
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすると汗をかきますが､
汗はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞによって熱くなった体を冷ます役割をもっています｡
水分補給をせずにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けると､
体内の水分が減少して脱水症状を起こしやすくなりますので､
のどがかわいたと感じる前に､しっかりと水分を補給しましょう｡
一週間程度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなら水だけでも充分ですが､
一週間以上の激しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの場合は､
汗で失われるﾐﾈﾗﾙを補給できる
ｽﾎﾟｰﾂ飲料やﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰがｵｽｽﾒ!
ｽﾎﾟｰﾂ飲料は体液と近い成分のため､
失われた水分やﾐﾈﾗﾙをすばやく吸収して疲労回復を早めます｡
ｽﾎﾟｰﾂ飲料には､
ｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料とﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ飲料の2種類があります｡
この2つの違いは糖分濃度です｡
糖分濃度が体と等しいｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料と比べると､
濃度が低いﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ飲料のほうが速やかに水分を吸収できます｡
つまり､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前にはｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料､
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中やﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後はﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ飲料のほうが適しているんです｡
ﾊｲﾎﾟﾄﾆｯｸ飲料は､
ｱｲｿﾄﾆｯｸ飲料を水で2~3倍に薄めたものでも代用できますし､
ﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰでも汗で逃げてしまう水分やﾐﾈﾗﾙを補給できます｡
ですが､激しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで大量の汗をかいた場合は､
塩分と糖分をﾌﾟﾗｽして飲みましょう｡
温度は5~15℃くらいが適温です｡
冷たすぎると体に負担をかけますし､
熱すぎると体温を下げることができません｡
また､汗をかいた後のﾋﾞｰﾙは､
ｱﾙｺｰﾙの利尿作用もあるため水分補給には役にたちません｡
日本酒を飲む前には水分をしっかりとりましょう｡
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするときは｢かわく前に飲む｣が鉄則｡
自分にあった飲み物を見つけ､頻繁に水分補給を心がけてくださいね!
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