【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第ﾌﾞﾛｸﾞ:21年05月15日
皮下脂肪は､皮膚のすぐ下にある皮下組織につく脂肪です｡
｢からだを外界との温度差から守る｣
｢ぶつかったときなどの衝撃を吸収する｣
｢生命維持に必要なｴﾈﾙｷﾞｰ源となる｣などの働きがあります｡
内臓脂肪は
すぐに使えるように先に燃焼する脂肪であるのに対して､
皮下脂肪は
あくまでも備蓄ｴﾈﾙｷﾞｰ用としてからだに貯められているため､
燃焼しにくいという欠点があります｡
男性よりも女性につきやすく､
一度たまると落ちにくいのが特徴です｡
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすると､
まず筋肉内のｴﾈﾙｷﾞｰが使われます｡
続いて内臓脂肪が燃焼され､
最後に備えの皮下脂肪がようやく使われます｡
この皮下脂肪が燃焼されるﾀｲﾐﾝｸﾞは､
有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを20分ほど行ったころが目安だそうです｡
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始めてから20分以内は血中の脂肪が消費され､
それ以後に皮下脂肪が消費されるので､
継続的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要となります｡
職場への通勤途中で一駅分歩く､階段を使う､
ﾃﾚﾋﾞを見ながらからだを動かすなど､
毎日の生活に動くことを取り入れ､
まずはからだを動かすことに慣れていきましょう｡
そのあと､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞなどの
有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへ移行する事をおすすめします｡
正しい姿勢や生活習慣などに使う筋肉がしっかり付いてくれば
脂肪が燃焼する有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時には､
皮下脂肪も燃焼するようになります｡
極端なご飯制限をすると､
皮下脂肪が燃焼するどころか､ますますからだに脂肪を溜め込み､
逆効果になってしまいます｡
またからだの基礎代謝の低下を招き､
皮下脂肪は燃焼しないという悪循環を作り出します
皮下脂肪を落とすには
一日3食栄養ﾊﾞﾗﾝｽのとれたご飯をしっかり摂り､
そして意識してからだを動かすことが大切なんです｡
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