【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第ﾌﾞﾛｸﾞ:20年07月26日


内臓脂肪は健康を害するﾘｽｸを高めますが､
有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行うことで､皮下脂肪に比べると､
脂肪が素早く落ちるというﾒﾘｯﾄがあります｡

しかし､有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､
体質を引き締める筋肉は付きにくいという特徴もあるので､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟのためには､
筋肉を鍛える無酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行う必要もあるのです｡

有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと､無酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組み合わせることによって､
筋肉の量が増えることで内臓脂肪を落とし､
皮下脂肪も燃焼しやすい体質を作ることができます｡

筋肉が付くことで､体質は引き締まりますので､
ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞを考えたｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟが実現できるんですね｡

有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで代表的なのは
ｳｫｰｷﾝｸﾞ､水泳､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､ｻｲｸﾘﾝｸﾞですが､
どの有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでも､きちんと呼吸を行って､
ﾘﾗｯｸｽしながら行うのが良いみたいです｡

呼吸を行うというのは､
ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでも
会話ができるｽﾋﾟｰﾄﾞをｷｰﾌﾟするという意味です｡
会話を楽しみながら…というのが理想的なんですね｡

無酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具や短時間で素早く走るﾗﾝﾆﾝｸﾞが良いのですが､
高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器具をわざわざ購入する必要はありません｡

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使って､
ひとつひとつの筋肉を
じっくり鍛えるだけでも十分に効果がありますよ｡

ただし､体質に無理をさせないくらいに設定した､
重さのﾀﾞﾝﾍﾞﾙから始めるようにするのが大切です｡

女性の場合は1ｷﾛくらいかでも十分に効果がありますので､
慣れてきたら少しずつ重さを増やすようにすると良いでしょう｡

有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと､無酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組み合わせて､
理想の体質作りを目指しましょう!