【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第ﾌﾞﾛｸﾞ:18年08月08日
仕事で外食がちな方も多いと思いますが､
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の14時食は手作り弁当がいいと思います｡
寿司や寿司といった外食だと
高ｶﾛﾘｰになりがちですし､
ｺﾝﾋﾞﾆなどでも野菜が不足して栄養ﾊﾞﾗﾝｽが悪く､
不健康なﾀﾞｲｴｯﾄになってしまいます｡
その点､手作り弁当ならｶﾛﾘｰも調節でき､
野菜もたっぷり入れられるし､弁当を作るのにもｶﾛﾘｰを消費できます｡
連日作るのが面倒なら､休日などにたくさん下ごしらえして
冷凍にしておく方法がおすすめ!
これなら解凍するだけでいいので､すばやくできますよ｡
弁当の中身はなるべく野菜を多めに､
高たんぱくで低脂質にしｶﾛﾘｰ控えめになるようにしましょう｡
ただ､あまりに少ないとすぐお腹がすいてしまって､
ついつい間食をしてしまったりするので､
ある程度腹持ちのいい献立にしましょう｡
俺がお勧めする弁当のおかずは､温野菜ｻﾗﾀﾞです｡
根菜類の野菜を蒸す､またはﾚﾝｼﾞで加熱するだけでできるので､
簡単で､栄養や食物繊維も豊富なのでﾀﾞｲｴｯﾄにもってこい!
また､煮豆なんかもお勧め!
日持ちもいいので､たくさん作っておくと便利ですよ｡
大豆にはｲｿﾌﾗﾎﾞﾝが含まれているので､
女性の身体にはうれしいおかずです｡
その他､自分の好きなものを低ｶﾛﾘｰにｱﾚﾝｼﾞしたりして､
新しい料理を作ってみるのも楽しいと思います｡
ご飯のかさを増やすのに
こんにゃくと一緒にご飯を炊いてみるのもいいですね!
家で14時食をとる場合も､
野菜や魚類などを中心に栄養ﾊﾞﾗﾝｽがよく､
腹持ちのいい食事にしましょう｡
14時食を少量にしてしまうと
ｽﾅｯｸ菓子をつまみすぎたり､
夕食を食べ過ぎてしまうので､
14時食は多めに､夕食は少な目を心がけましょう!
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