【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第ﾌﾞﾛｸﾞ:18年02月22日
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中は
食事をﾊﾞﾗﾝｽよく食べることが一番です｡
しかし､
同じ食事内容でも
食べる順番によってやせやすくなったり､
太りやすくなったりするんですよね｡
やせやすい体を目指すなら､
食事の食べ方にも気を配りましょう!
食事のはじめには､
味噌汁､ｽｰﾌﾟなどの汁物をとり､
まず､空腹感を落ち着かせましょう｡
汁物がないときは､
食事の前に野菜ｼﾞｭｰｽやお茶を飲んでおくと､
食べすぎを予防できますよ｡
次に野菜のおかずを食べましょう｡
噛むことで腹にたまり､満腹中枢が刺激されます｡
野菜､きのこ､海藻類､乾物などをたっぷり使った
野菜ｻﾗﾀﾞやお浸し､酢の物などがおすすめです｡
先にこれらのものを食べておくと食欲がおさまり､
腹の満足感がｱｯﾌﾟします｡
いきなりごはんや肉､魚を食べ始めると､
急激に血糖値があがり､大量のｲﾝｼｭﾘﾝが分泌されます｡
ｲﾝｼｭﾘﾝは糖を脂肪細胞に運ぶ働きがあるので､
肥満の原因となってしまいます｡
最後に､
ごはん､ﾊﾟﾝ､麺などの主食ですが､
白米よりも玄米､食ﾊﾟﾝよりも全粒粉ﾊﾟﾝ､うどんよりもそば…のように
白いものより茶色いものを選ぶと､より効果があります｡
精白されてない食品は､
食物繊維やﾋﾞﾀﾐﾝが豊富な上､ゆっくりと吸収され､
腹持ちが良いのです｡
汁物や野菜のおかずに多く含まれる食物繊維や､
酢､大豆製品､乳製品は消化吸収を遅らせ､
血糖値の急激な上昇を抑えてくれます｡
｢汁物､野菜のおかずを先に食べる｣
｢よく噛んで､時間をかけて食事をする｣などを､
連日の食事で心がけて､
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを成功させましょう!
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