【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第ﾌﾞﾛｸﾞ:15年03月10日
内臓脂肪は健康を害するﾘｽｸを高めますが､
有酸素運動を行うことで､皮下脂肪に比べると､
脂肪が素早く落ちるというﾒﾘｯﾄがあります｡
しかし､有酸素運動は､
身体を引き締める筋肉は付きにくいという特徴もあるので､
減量のためには､
筋肉を鍛える無酸素運動を行う必要もあるのです｡
有酸素運動と､無酸素運動を組み合わせることによって､
筋肉の量が増えることで内臓脂肪を落とし､
皮下脂肪も燃焼しやすい身体を作ることができます｡
筋肉が付くことで､身体は引き締まりますので､
ｱﾝﾁｴｲｼﾞﾝｸﾞを考えた減量が実現できるんですね｡
有酸素運動で代表的なのは
ｳｫｰｷﾝｸﾞ､水泳､ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ､ｻｲｸﾘﾝｸﾞですが､
どの有酸素運動でも､きちんと呼吸を行って､
ﾘﾗｯｸｽしながら行うのが良いみたいです｡
呼吸を行うというのは､
ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでも
会話ができるｽﾋﾟｰﾄﾞをｷｰﾌﾟするという意味です｡
会話を楽しみながら…というのが理想的なんですね｡
無酸素運動は､
運動器具や短時間で素早く走るﾗﾝﾆﾝｸﾞが良いのですが､
高い運動器具をわざわざ購入する必要はありません｡
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使って､
ひとつひとつの筋肉を
じっくり鍛えるだけでも十分に効果がありますよ｡
ただし､身体に無理をさせないくらいに設定した､
重さのﾀﾞﾝﾍﾞﾙから始めるようにするのが大切です｡
女性の場合は1ｷﾛくらいかでも十分に効果がありますので､
慣れてきたら少しずつ重さを増やすようにすると良いでしょう｡
有酸素運動と､無酸素運動を組み合わせて､
理想の身体作りを目指しましょう!
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