【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ後の視力維持は本人次第ﾌﾞﾛｸﾞ:14年02月08日
夕食と言えば､あさ食や12時食に比べると､
たくさん食べがちで､ｶﾛﾘｰが高くなってしまう傾向がありますが…
ﾀﾞｲｴｯﾄ中の夕食は､
なるべく1日の栄養ﾊﾞﾗﾝｽを考えて､
あさ食や12時食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら､
低ｶﾛﾘｰに抑えるのがﾎﾟｲﾝﾄですね｡
ﾋﾞｰﾙを飲む方は､
おつまみを食べにくいもの(枝豆､乾き物､銀杏など) に変えると､
食べる量を抑えられますよ｡
麺類やどんぶり物はあまり噛まず､
つい早食いになってしまう傾向があるので､
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います｡
魚など骨をよけながら食べるものも､
ゆっくり食事ができて､ﾀﾞｲｴｯﾄには効果的です｡
夕食が22時遅くまってしまう場合は
特に､低脂肪高たんぱく低ｶﾛﾘｰを心がけ､
就寝の2時間前までには食べましょう｡
ﾎﾞｸが､夕食のおかずとしてお勧めしたいのは､
｢汁物｣です｡
味噌汁やお吸い物といった汁物を､
ごはんを食べるときに最初にとると､
それでｳｴｽﾄが膨れ､食べ過ぎが防止できて､
低ｶﾛﾘｰに抑えられますよ｡
たくさん食べたい時には､｢鍋｣がお勧めです｡
野菜もたくさんとれますし､熱いのでゆっくり食べられます｡
ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝも豊富ですし､
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね｡
身体も温まり､基礎代謝量もｱｯﾌﾟするので､
ﾀﾞｲｴｯﾄには最適のﾒﾆｭｰだと思います｡
夕食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが､
魚類もお勧めです｡
魚に含まれるDHAには､脳の働きを活性化させる働きがあり､
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの低下や生活習慣病の予防にも効果があります｡
健康的なﾀﾞｲｴｯﾄの強い味方だと言えますね｡
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