【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】老眼治療もﾚｰｼｯｸにお任せください
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】老眼治療もﾚｰｼｯｸにお任せくださいﾌﾞﾛｸﾞ:21年06月02日
減量中の主食として､
皆様は､菓子ﾊﾟﾝとごはん､どちらを選びますか?
減量に関して言うと､
ごはんの方が主食として適しているみたいですよ｡
ごはんは､原料に水を加えてそのまま炊くだけですが､
菓子ﾊﾟﾝは､小麦粉にﾊﾞﾀｰや砂糖などを加えて焼き上げたものなので､
その分ごはんに比べて高ｶﾛﾘｰなんです｡
また､それぞれの付け合わせ(おかず)の選択にも影響してきます｡
ごはんの場合は､
豆腐や納豆､野菜の煮物などでおいしく食べることができますが､
菓子ﾊﾟﾝの場合は､ﾊﾑやﾍﾞｰｺﾝ､卵などが欲しくなりますよね｡
ﾄｰｽﾄにした場合も､おいしく食べるためには
ﾊﾞﾀｰやｼﾞｬﾑを使ってしまい､
結果として脂肪分を摂りすぎてしまうことになってしまいます｡
ﾄｰﾀﾙすると菓子ﾊﾟﾝの方が高ｶﾛﾘｰになってしまうんです!
食事の量を減らすと､すぐにお腹が空いてしまう!
だから､量はそのままでｶﾛﾘｰは低く抑えたい…
そんな要望に応えてくれるのが､
低ｶﾛﾘｰな食材を使った混ぜごはんです｡
海藻や干ししいたけ､じゃこ､きのこ類などの食材を
ごはんに混ぜて味付けをしてみると､
おかずはそんなに摂らなくても､おいしく食べることができます｡
結果として低ｶﾛﾘｰな食事で､栄養もﾊﾞｯﾁﾘです｡
また､満腹感を得るためには､
ごはんを｢おかゆ｣にしてしみてはいかがでしょう?
じっくり煮込んだおかゆは､元々のごはんの量が少しでも､
食べごたえがあり､かなりの満腹感が得られます｡
ごはん1杯を､おかゆ1杯にかえるだけで､
約90kcalもの摂取ｶﾛﾘｰを減らすことができるんです｡
減量のために､ごはんを活用しましょう!
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