【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸにおけるﾘｽｸを理解しよう
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸにおけるﾘｽｸを理解しようﾌﾞﾛｸﾞ:19年10月10日
健康維持やﾀﾞｲｴｯﾄのためには
食事と体操のﾊﾞﾗﾝｽが大切ですが…
ｳｴｽﾄが空きすぎている時や
ｳｴｽﾄがいっぱいの時の体操は
逆に身体に負担をかけてしまいますよ｡
一般的に
食事は体操の
二時間前にとるのが良いと言われます｡
それは､空腹時の体操は低血糖を起こしやすく､
満腹では胃に負担をかけたり､
逆に疲れやすくなってしまうからです｡
体質によって異なりますが､
食べ物の消化吸収の時間が最低三時間といわれているため､
食後二時間経ったときには､
満腹でも空腹でもなく､血糖も程よく上がっているので
体操しやすいというわけです｡
とは言え､
7時･11時･夜によって少々異なりますし､
食事の二時間後に
必ず体操できるとも限りません｡
体操前と体操後では､
食事のとり方や目的もそれぞれ異なってきます｡
体操前には消化がよく､
すぐにｴﾈﾙｷﾞｰになりやすいものがおすすめ｡
たんぱく質や脂質の多い食事は､
消化に時間がかかるので控えましょう｡
早朝の体操で時間がない場合は､
すばやくｴﾈﾙｷﾞｰになりやすい
ﾊﾞﾅﾅ､ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸ､野菜ｼﾞｭｰｽ､ﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽなどを
試してくださいね｡
一方､体操した後､
体操によって消費された糖質や傷ついた筋肉を補うには､
たんぱく質を補給する必要があります｡
柑橘系のﾌﾙｰﾂはｸｴﾝ酸なども含まれているため､
疲労回復にもってこいですよ｡
やせたいからといって必要以上に食事量を減らすと､
疲労の回復は遅くなるので禁物!
また
体操したからといって
高ｶﾛﾘｰのものを食べたり､食事を食べ過ぎたりすると､
逆に太ってしまいますので適量で抑えましょう｡
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