【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸにおけるﾘｽｸを理解しよう
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸにおけるﾘｽｸを理解しようﾌﾞﾛｸﾞ:16年08月02日
(○･∀-)ﾉ【ﾟ･*:.｡. ☆ｺﾝﾁｬ☆
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを行う場合､
24時間の総摂取ｶﾛﾘｰを決める必要があります｡
摂取ｶﾛﾘｰが多すぎれば
肉体に溜まった脂肪は減らないですし､
逆に少なすぎれば代謝が低下し
痩せにくい肉体になってしまいます｡
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟを成功させるには､
必要な量の摂取ｶﾛﾘｰをしっかりと摂取することが
とても重要です｡
ちなみに…
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟのために摂取ｶﾛﾘｰを減らす場合は､
成人の平均摂取ｶﾛﾘｰより20%程度落とすのが
最も効果的に肉体に溜まった脂肪を落とせるんだそうです｡
女性の場合､
成人女性の平均摂取ｶﾛﾘｰが約1800kcalなので､
それより20%落とした1440kcalが
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに必要な24時間の摂取ｶﾛﾘｰの目安となるわけです｡
ただし､
今ままで2500kcal食べていた人が､
いきなり1440kcalに減らすのは危険です｡
このような場合は､
2週間おきに300kcal程度摂取ｶﾛﾘｰを減らしていって､
目標の1440kcalにするようにしましょう｡
いきなり摂取ｶﾛﾘｰを減らしすぎると
確実にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞします｡
また､
｢理想体重×30ｷﾛｶﾛﾘｰ=24時間の総摂取ｶﾛﾘｰ｣
という目安もあります｡
例えば…
50kgが目標であれば｢50×30=1500｣で､
24時間の総摂取ｶﾛﾘｰの目安は1500kcalとなるのです｡
しかしながら､
例えば､現在60kgで目標が50kgの場合､
いきなり10kgも落とすのは
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすく健康も害する可能性があり危険です｡
なので､
このような場合は2~3kg減らした体重を目安に､
24時間の総摂取ｶﾛﾘｰを求めるようにしましょう｡
――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です｡
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