【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ選びに口ｺﾐｻｲﾄを活用
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ選びに口ｺﾐｻｲﾄを活用ﾌﾞﾛｸﾞ:22年04月29日
ﾀﾞｲｴｯﾄと言えば､基礎代謝がﾎﾟｲﾝﾄ｡
基礎代謝がｱｯﾌﾟすれば､
痩せやすい体を作ることができます｡
基礎代謝をｱｯﾌﾟさせるには､筋肉を増やすことが大切です｡
筋肉を増やせば基礎代謝量が増え､
脂肪の燃焼率も良くなり､
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果をよりｱｯﾌﾟすることができます｡
そのためには､やはり適度な運動は欠かせません｡
筋肉には､
｢赤筋｣と呼ばれる褐色脂肪細胞と
｢白筋｣と呼ばれる白色脂肪細胞があります｡
ﾀﾞｲｴｯﾄには､赤筋を増やす運動が必要です｡
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｴｱﾛﾋﾞｸｽなどの
ゆっくりとした動きを一般的に有酸素運動と呼んでいますが､
赤筋を増やすにはこうした有酸素運動が大切です｡
そこでおｽｽﾒなのがｽﾄﾚｯﾁなんです｡
ｽﾄﾚｯﾁなら､いつでもどこでも､
無理なく自分のﾍﾟｰｽに合わせて行うことができます｡
もちろん､通勤途中で駅の階段を上り下りしたり､
いつもの家事に床磨きをﾌﾟﾗｽしたり…
ｽﾄﾚｯﾁでなくても､
大切なことは体をこまめに動かすということです｡
ﾀﾞｲｴｯﾄは続けなければ意味がないように､
ｽﾄﾚｯﾁも継続してこそ筋肉もつき､基礎代謝もｱｯﾌﾟしていきます｡
ｽﾄﾚｯﾁは､どれも2~3分あればできるものばかり｡
でも､最初からｱﾚもｺﾚもと欲張りすぎれば長続きしないもの｡
最初は物足りないかな?と思うくらいで十分です｡
いくつかあるｽﾄﾚｯﾁを毎日順番に行ったり､
1週間毎に交替して､休みの日にはﾌﾙｺｰｽでやってみたり､
6時起きた時に2~3種類､24時寝る前に2~3種類というように
小分けにすればより効果的ですよ!
ﾆﾝﾆﾝ
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