【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ選びに口ｺﾐｻｲﾄを活用
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ選びに口ｺﾐｻｲﾄを活用ﾌﾞﾛｸﾞ:20年04月16日
減量と食べる事の関係には､
深い関係があります｡
普段通りの食べる事量で
減量をしていこうと考える人はあまりいないと思いますが､
食べる事を摂ると太る…というのは､勘違いなんですよね｡
｢食べる事をする=ｶﾛﾘｰ過剰｣ではないのです｡
もちろん､減量するなら､
ｶﾛﾘｰ計算をして､
ｶﾛﾘｰ過多にならないようにすることは大切です!
だからと言って､
食べる事をしないと言うわけにはいきませんよね｡
皆さんは､
ｶﾛﾘｰを摂らないようにと考えて､
油抜きの食べる事をしたり､野菜だけの食べる事をしたりしていませんか?
野菜だけを食べていては､筋肉が落ちてしまいます｡
野菜を食べることは､非常に良いことですが､
同時にたんぱく質も摂らなければ､基礎代謝量が落ちてしまいますので､
体重が減らなくなってしまうのです｡
また､油を抜くと
便秘の原因にもなってしまうんですよ!
便秘には､
食物繊維を摂っていれば大丈夫と勘違いしがちですが､
油も摂らないと便秘は改善されません｡
減量に付きものの食べる事制限ですが､
過度な食べる事制限は必要ではないのです｡
炭水化物､たんぱく質､脂肪の
三大栄養素を取り入れた食べる事を心がけましょう!
ﾋﾞﾀﾐﾝとﾐﾈﾗﾙを加えた五大栄養素を摂ると､
一層良いですよ!
それぞれに､決められた働きがあります｡
偏った栄養ばかり摂っていたのでは､
働きが充分に発揮出来ずに､もったいないです｡
減量のためには､これらをﾊﾞﾗﾝｽよく取り入れ､
腹八分目を心掛けて､食べる事をしていくようにしたいですね｡
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