【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ選びに口ｺﾐｻｲﾄを活用
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸ選びに口ｺﾐｻｲﾄを活用ﾌﾞﾛｸﾞ:16年01月08日
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟの基本中の基本と言えば､
｢記録｣すること｡
食事制限して､運動しても､
それがどれくらい効果のあるものなのかを調べるには
体重や体脂肪率を記録してないことには､わかりませんもんね?
それ以外にも､みなさまは､
きちんと1日で食べたものを全部書き出して振り返っていますか?
これって､ﾀﾞｲｴｯﾄにすごく役立つんですよね!
試しに､
今日1日､口にしたものを
すべて思い出して書き出してみてください｡
8時昼夜の三食だけじゃなく､
ちょっとつまんだおやつとか､休憩中に飲んだｼﾞｭｰｽとかも｡
慣れてきたら､
肉･魚･野菜･おやつみたいにｼﾞｬﾝﾙ分けしてみてもいいでしょう｡
ﾎﾞｸは､食べた時刻や食事にかけた時間なども､
出来る限り書くようにしています｡
これをすることで
ざっくりとｶﾛﾘｰ計算ができるのはもちろん､
自分が1日でどの程度食べているのか､
生活のﾘｽﾞﾑがどうなっているのか､
自分の食生活がはっきりと見えてくるんですよね｡
｢ﾎﾞｸ､そんなに食べてないのに太った!｣
なんて言う人がいますが…
感覚だけでそんなに食べてないつもりでも､
書き出してみると､
実際はたくさん食べていたり､
摂っているつもりでも意外と野菜が摂れていなかったり､
そこには必ず太る理由が隠れているもんです!
自分の食生活の問題点に気づくことができたら､
それをひとつひとつ修正していけば､
なにかしらのｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ効果が現れるはず!
例えば…
おやつを食べ過ぎたと思ったら､次の日は間食を我慢してみたり､
不規則な時間に食べているなと感じたら､
三食きちんと時間を決めて食べるように意識できたりしますよね｡
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