【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸには保証制度もある
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸには保証制度もあるﾌﾞﾛｸﾞ:13年11月23日
最近､ﾃﾚﾋﾞや雑誌では､
気持ちの良いｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽやｴｺ通勤の紹介など､
自転車についての話がよくとり上げられていますね｡
自転車に乗ることは有酸素運動でありながら､
効果的に筋肉も鍛えることができるので､
減量効果が期待できる最適の運動です｡
自転車に乗ることは､
誰でもすぐにできる手軽な運動ですよね｡
しかも､体の重みが足に直接かからず､
ﾋｻﾞへの負担が少ないので､体重の重い人や基礎体力のない人､
運動の苦手な人にもおすすめの運動と言えます｡
それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく､
うでや背中､腹のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにもなるので､
体全身がｷﾘｯと引き締まるという嬉しい効果も期待できます｡
まず､
ﾊﾝﾄﾞﾙをｷｰﾌﾟするため､
うでの筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します｡
二の腕のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟには効果大ですね｡
また､
前傾姿勢を保つため､腹筋に常に負担がかかり､
腹周りの引きしめ効果があります｡
そして､
背中や腰の筋肉がしっかりとし､背筋の維持に効果的ですし､
休みなくﾍﾟﾀﾞﾙを踏むことで､
引き締まった張りのあるふくらはぎ､足首が出来上がります｡
こういった減量効果を得るためには､
ただこぐだけではNGです｡
背筋を伸ばし､腹筋に力を入れるようにして
足全体でﾍﾟﾀﾞﾙを踏むようにこぐことがﾎﾟｲﾝﾄです｡
最初は時速15km(軽く転がす程度)のｽﾋﾟｰﾄﾞで､
あまり負担を感じなければ､次第にｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟしましょう｡
有酸素運動なので20分以上継続が理想的ですよ｡
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