【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸが原因でのﾄﾞﾗｲｱｲ
【ﾚｰｼｯｸｶﾞｲﾄﾞ】ﾚｰｼｯｸが原因でのﾄﾞﾗｲｱｲﾌﾞﾛｸﾞ:20年02月25日
せっかく体操をするなら､
無理なく､効率よく身体を鍛えられるとうれしいですよね｡
さらに気持ちがよくて､楽しければもっといい…
そこでおすすめなのが､温水ﾌﾟｰﾙでの体操なんです｡
｢ﾌﾟｰﾙ=泳ぐ｣と考えてしまいがちですが､
ただ水中で手足を動かしたり歩いたりするだけでも､
水の抵抗によって効果的な体操になります｡
しかも､水中では浮力が働くので
こしや膝などへの負担は軽く､
故障やｹｶﾞのﾘｽｸは陸上よりも小さいんです｡
快適な温度が保たれた温水ﾌﾟｰﾙで
ふわふわゆらゆらと身体を動かせば､
心身のﾘﾗｯｸｽも促されます｡
水中では､
うでを前後に動かすような単純な動作でも､
身体にかかる水の抵抗を変えることで､
体操の強度が調整できます｡
水の抵抗は､動く速さの2乗に比例して大きくなり､
手の指を揃えてのばしたり､指の間を広げたりすることで
強弱を変化させることもできます｡
つまり､体操の強度を高めたければ､
ｽﾋﾟｰﾃﾞｨに､抵抗が強くかかる方法で動けばよいのです｡
水中では水圧が働き､
力のある人には強い負荷､弱い人には弱い負荷がかかるので､
身体に無理な力が加わることはありません｡
これも水中体操ならではの利点です｡
さらに､
水中でのｳｫｰｷﾝｸﾞは効果的な有酸素体操にもなるので､
簡単な水中体操に慣れたら､
少しずつﾄﾗｲしてみるのもよいでしょう｡
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞをするときも､
やはり足の動かし方やうでの振り方で､
体操量や鍛える場所を変えられますよ!
まずは､童心にもどって
水と戯れるように､
水中での簡単な体操から始めてみてはいかがでしょうか?
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